Kol kaslarının güçlenmesi için ne yapmalı? Bench press, deadlift ve squat gibi büyük kas gruplarını çalıştıran temel egzersizler, genel vücut gücünü artırır ve kol kaslarının gelişimine katkıda bulunur. Düzenli antrenman, uygun ağırlık seçimi ve doğru formu korumak kol kaslarını güçlendirmenin anahtarlarıdır. Kol kuvveti nasıl arttırılır? Kavrama gücünüzü artırmak için, antrenman rutininize çiftçi yürüyüşü, daha uzun süreler boyunca halter veya dambıl presleri veya bir barfiks çubuğundan sarkma gibi ağırlık taşıyan hareketler ekleyebilirsiniz. Bir barfiks çubuğundan sarkmanın ön kol gücünüz üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Kolları güçlendirmek için ne yemeliyiz? Antrenman öncesi ve sonrası, yüksek sindirilebilir et, tavuk, balık ve yumurta…
Yorum Bırak