Kas yapmak için kaç gram karbonhidrat gerekir? Sporcunun itici gücü; vücuttaki kas dokusunu korumak, yağ dokusunu azaltmak ve vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için kilogram başına 2-2 karbonhidrattır. Spor yapan biri ne kadar karbonhidrat alınmalı? Sporcular için günlük enerji alımının %60-65’i karbonhidrat içeren besinlerden gelmelidir. Dayanıklılık sporlarında bu değer %70’e kadar çıkabilir. Tüketilecek karbonhidrat miktarı vücut ağırlığına göre de hesaplanabilir. Egzersizin süresine ve yoğunluğuna bağlı olarak günlük 5-10 gr/kg karbonhidrat tüketilebilir. Kas yapmak için protein mi karbonhidrat mı? Protein. Kas dokusunun yapı taşıdır. Kas kütlesi oluşturmak isteyenler için vücut ağırlığının kilogramı başına 2,0 gram günlük protein alımı gerekir. Kas geliştirme ve…
Yorum Bırak